ЗОЖ - Наше все! Спортивная жизнь Талкерса!

[Bogdaha]

Сообщение от PROFF

По питаю, что можно, что нельзя??Я в принципе всё жру, но больше мяса и белка стараюсь, а так же каши и молочку всякую. По питанию не могу определится. Тренировки часто бывают ежедневными.

А что если я тебе скажу,что мясо это тоже белокСоставь сам себе режим питания

Сообщение от PROFF

и по питанию совет)) все эти бады и гейнеры гавно ИМХО.Пить не буду их никогда..

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Северянин88

Ну так чего программа будет?! Та самая база. Название упражнений, а то ведь штангу чуть ли не на залупе вертят

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Отдых между подходами на тяжелой тренировке во всех упр-х 1,5 минуты максимум, кроме: в приседе 3-5 минут. В жиме 2-3 минуты. На легкой тренировке отдых минута-две максимум.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"


примечания
1. Выполняйте программу грамотно и аккуратно, не надо бросаться на веса с голодными глазами и корявой техникой, всегда найдется болт побольше, попытки удивить людей жимом в 70-80 нах не нужны.
2. Не забывайте принимать витамины.
3. Надо чувствовать работающие мышцы, все упражнения выполнять с хорошей техникой.
4. Прибавки веса на жим и присед не больше 2,5 кг.
5. Не планируйте веса на спину, ухудшая раз от раза технику. Качая спину думайте о спине а не о том, сколько веса вы делаете и сколько повторений осталось (это в принципе касается всех упражнений). Вес в упражнениях на спину по самочувствию выбирайте.
6. Не приседайте до отказа, сделали 2х6 – отлично, в другой раз повесьте на 2,5 кг больше.
7. В тяжелом жиме если слегка приболели или самочувствие так себе, можно не заканчивать третий подход отказом, оставляя запас в пару повторений.
8. Первую тяжелую тренировку в программе начните с более легких весов, я бы рекомендовал снизить вероятный рабочий жим на 5 кг и присед на 10 кг. И начинайте плавно по 2,5 повышать. Программа тяжелая и в нее надо «вработаться».
9. В зависимости от целей программу можно и перекраивать, подбирать немного иные упражнения, но в этом варианте она реально рабочая, если вы отнесетесь серьезно к вариативности нагрузок, и ко всем примечаниям.
10. Частая ошибка на жим из-за головы брать слишком большой вес. НЕ ДЕЛАЙТЕ этого.

[PROFF]

Сообщение от Bogdaha

А что если я тебе скажу,что мясо это тоже белокСоставь сам себе режим питания




Добавлено через 1 минуту

как бы да мне по состоянию здоровья нельзя эту поебень. Так же алкоголь нельзя и химию .
Все равно не понимаю кто начинает пить эту ***ню как только идет в качалку..Понимаю через год два еще, когда уже из себя относительно всё выжал..А сразу пить мол быстрее накачаешься..***ня всё это.ИМХо.. хотите пейте хотите нет, мне по***.


А про питание че, я хз накидайте чо жрать то. Я ща на белках две недельки посидеть..ну и молочка.

[sergadmin]

Сообщение от PROFF

Понимаю через год два еще, когда уже из себя относительно всё выжал..А сразу пить мол быстрее накачаешься..***ня всё это.ИМХо.. хотите пейте хотите нет, мне по***..

Просто ты смешал все до кучи - протеин, химию и т.д. А вообще эти добавки делятся по функционалу, ну и по составу, естественно. Есть предтренировочные, например N.O-explode. Пьют перед тренировкой (предтренировочный коктейль), там 20-дневная доза витамина В12 или В6, уже точно не помню, плюс еще куча витаминок, химии особо замечено не было, но у некоторых бывают побочные эффекты, например бессонница, либо сильное изменение кровяного давления. У меня первый месяц было ок, а потом после приседа давление падало до 60/15. В общем чуть не помер, пить перестал. Но вообще предтреники не дадут тебе роста мышц, просто ты сможешь дольше заниматься, мышцы за счет огромного кол-ва аминокислот смогут дольше функциониовать под нагрузкой, это вобще заблуждение, что все препараты вызывают рост мышц. Те же протеины народ употребляет не потому, что они вызывают рост мышечной ткани. Протеин в организме разлагается на кучу всевозможных аминокислот, которые нужны как строительный материал для мышц. Представь - ты позанимался, мышцы получили микротравмы, растяжения, они начинают восстанавливаться, попутно обрастая новыми волокнами, но если в организме банально нет тех веществ, которые необходимы для этого строительства, то ничего расти не будет, потому что организм не может делать мышцы из воздуха. Именно поэтому при интенсивных тренировках очень важно питание. Количество поглощаемых белков должно быть из расчёт 2 грамма на 1кг веса тела. Если ты захочешь такое кол-во набирать только едой, то при весе 100кг. тебе необходимо съедать около килограмма куриной грудки в день. Если брать обычную курицу, то чуть ли не под 2кг. Так как врядли какой нормалный человек будет каждый день съедать 2 кило курятины каждый день, то есть чистый протеин, который тоже бывает нескольких видов. Вместо того, чтобы есть очередную порцию курицы, просто размешал порошок, где содержание белка около 80% в стакане молока и выпил. И польза для мышц и не растягиваешь желудок. Есть еще всевозможные порошки, употребляемые после тренировки, для более скоростного восстановления мышц. Но это не те химикаты, которые народ колет в вены. Не путай одно с другим. тем более на всех этих банках есть состав, которы ты можеш почитать и узнать, что же ты пьёшь.

Сообщение от PROFF

А про питание че, я хз накидайте чо жрать то. Я ща на белках две недельки посидеть..ну и молочка.

так и продолжай, просто ешь по 5 раз в день, но по-чуть-чуть.

[Boris The Blade]

Сообщение от PROFF

А сразу пить мол быстрее накачаешься..***ня всё это.ИМХо.. хотите пейте хотите нет, мне по***.

Мнение надо чем-то подкреплять, когда человек делает выводы, он руководствуется какой-то логикой, какими-то предпосылками. А ты просто взял, кинул кусок говна на вентилятор и все. Это хуеплетство банальное, не надо так.

Спорт питание очень полезная вещь на любых этапах, оно помогает не только набирать массу, но и поддерживать необходимый запас сил для тренировок. Например, гейнер - это вообще коктейль из белково-углеводной смеси, витаминов, креатина, аминокислов, BCAA и прочего. Все это понемногу на начальной стадии позволит тебе не умирать в зале под штангой после первого подхода.

[PROFF]

Сообщение от Boris The Blade

Мнение надо чем-то подкреплять, когда человек делает выводы, он руководствуется какой-то логикой, какими-то предпосылками. А ты просто взял, кинул кусок говна на вентилятор и все. Это хуеплетство банальное, не надо так.

Спорт питание очень полезная вещь на любых этапах, оно помогает не только набирать массу, но и поддерживать необходимый запас сил для тренировок. Например, гейнер - это вообще коктейль из белково-углеводной смеси, витаминов, креатина, аминокислов, BCAA и прочего. Все это понемногу на начальной стадии позволит тебе не умирать в зале под штангой после первого подхода.

но не может же питание не сказываться на организме? Мое мнение, что оно влияет на здоровье не в лучшую сторону..Это дело каждого жрать его или нет..Я свой выбор то сделал..Я вообще качалку не люблю, по мне это скукотища. А выводы почему я такие сделал? Даже не отвечу тебе на этот вопрос, это со временем пришло ко мне само не люблю я эту гадость..И всё..Не понимаю, не пойму, не буду

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от sergadmin

так и продолжай, просто ешь по 5 раз в день, но по-чуть-чуть.

Всё понял...Но по 5 раз в день не могу себя заставить кушать

Да нету у меня цели качаться, потому наверное и не понять мне протеины и коктели и так далее..Просто в зале где занимаемся есть у нас штанга, турник, брусья, скамья..Я там перед тренировкой все же занимаюсь по пол часа по часу.

[Северянин88]

Богдаха спасибо.Мне на Три дня в неделю надо)

[Boris The Blade]

Сообщение от PROFF

но не может же питание не сказываться на организме? Мое мнение, что оно влияет на здоровье не в лучшую сторону..Это дело каждого жрать его или нет..Я свой выбор то сделал..Я вообще качалку не люблю, по мне это скукотища. А выводы почему я такие сделал? Даже не отвечу тебе на этот вопрос, это со временем пришло ко мне само не люблю я эту гадость..И всё..Не понимаю, не пойму, не буду

Так тебя же никто не заставляет : )
На организме все сказывается. Ешь соль, сахар?
Мучное, сладкое - быстрые углеводы, жиреешь от них влет)
Пить, курить тоже не заебись, да воздухом в Южно-Сахалинске просто дышать уже вредно. Приборы дома всякие радиацию излучают.
Надо в ковер завернуться и катиться на кладбище сразу

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Северянин88

Богдаха спасибо.Мне на Три дня в неделю надо)

Я бы не стал такую программу в начале брать. Лучше работать над определенной группой мышц раз в неделю, а потом отдыхать день, качать другую. Дрочить жим 2-3 дня в неделю - это не самое лучшее решение.

[Северянин88]

Сообщение от Boris The Blade

Т
Я бы не стал такую программу в начале брать. Лучше работать над определенной группой мышц раз в неделю, а потом отдыхать день, качать другую. Дрочить жим 2-3 дня в неделю - это не самое лучшее решение.

Рад буду если накидаешь свою?

[Boris The Blade]

Сообщение от Северянин88

Рад буду если накидаешь свою?

Да просто делаешь, например, грудь+руки один день, спину+плечи другой, в последний убиваешь ноги.

Я делаю грудь и бицепс в понедельник, в среду работаю над спиной и трицепсом, в пятницу убиваю плечи только, на выходных ноги.
Отдыхать на первых порах обязательно один день.

[sergadmin]

Сообщение от PROFF

но не может же питание не сказываться на организме? Мое мнение, что оно влияет на здоровье не в лучшую сторону

я почему-то более чем уверен, что те продукты, которые мы покупаем в магазинах и поглощаем без меры и памяти, наносят гораздо больший урон здоровью, чем протеиновый коктейль перед/после тренировки.

[PROFF]

Сообщение от Boris The Blade

Так тебя же никто не заставляет : )
На организме все сказывается. Ешь соль, сахар?
Мучное, сладкое - быстрые углеводы, жиреешь от них влет)
Пить, курить тоже не заебись, да воздухом в Южно-Сахалинске просто дышать уже вредно. Приборы дома всякие радиацию излучают.
Надо в ковер завернуться и катиться на кладбище сразу

Добавлено через 1 минуту


Я бы не стал такую программу в начале брать. Лучше работать над определенной группой мышц раз в неделю, а потом отдыхать день, качать другую. Дрочить жим 2-3 дня в неделю - это не самое лучшее решение.

бля ну так то ты прав
да пить курить не заебись..курить бросил а пить ну выпиваю тока..тоже надо зазязывать

Добавлено через 48 секунд

Сообщение от sergadmin

я почему-то более чем уверен, что те продукты, которые мы покупаем в магазинах и поглощаем без меры и памяти, наносят гораздо больший урон здоровью, чем протеиновый коктейль перед/после тренировки.

ну так то может оно и так. Но я все ж не сторонник коктейлей.

[Boris The Blade]

Сообщение от PROFF

ну так то может оно и так. Но я все ж не сторонник коктейлей.

Это просто стереотип - спорт питание = анаболики и стероиды. На подкорке у масс сидит. Колоться, есть колеса - это одно, а принимать спорпит совсем другое.

[PROFF]

Сообщение от Boris The Blade

Это просто стереотип - спорт питание = анаболики и стероиды. На подкорке у масс сидит. Колоться, есть колеса - это одно, а принимать спорпит совсем другое.

возможно и с этим связано в этом ты точно прав..Я понимаю, что это вещи абсолютно разные..Но все равно на уровне ассоциаций при слове спорт питание, у меня в голове картинки с этими уколами
мне постоянно предлагают купить что либо с америки товарищ по работе возит и принимает аминокислоты всякие, говорит мол прирост будет мощный, меньше усталости и так далее..Но я против да и вообще, надо ли мне это?) тем более я не качаюсь, а для общей физики делаю пару упражнений..Конечно в идеале хотелось бы от груди жать 100кг, но занимаюсь я пол года только.

[Boris The Blade]

Сообщение от PROFF

возможно и с этим связано в этом ты точно прав..Я понимаю, что это вещи абсолютно разные..Но все равно на уровне ассоциаций при слове спорт питание, у меня в голове картинки с этими уколами
мне постоянно предлагают купить что либо с америки товарищ по работе возит и принимает аминокислоты всякие, говорит мол прирост будет мощный, меньше усталости и так далее..Но я против да и вообще, надо ли мне это?) тем более я не качаюсь, а для общей физики делаю пару упражнений..Конечно в идеале хотелось бы от груди жать 100кг, но занимаюсь я пол года только.

А какой вес у тебя? За полгода сотню можно запросто на раз хотя бы. У меня знакомый 70 весит, на раз 120 делает. Пьет так же гейнер, бца, еще что-то.

Добавлено через 2 минуты
Аминки - это просто аминокислоты, ничего страшного в них нет. BCAA после тренировки 5-8 гр нормальная тема.

[PROFF]

Сообщение от Boris The Blade

А какой вес у тебя? За полгода сотню можно запросто на раз хотя бы. У меня знакомый 70 весит, на раз 120 делает. Пьет так же гейнер, бца, еще что-то.

лишний)) до того как заниматься начал был 91..сейчас 94.
Я как бы перед тренировками просто делаю 3 круга, штанга, ноги, отжимание, брусья, турник, пресс. Минут 30-60 уходит на это..Затем два часа тренировка, но у нас там тупо физика, гоняют просто. Не качаемся мы там. Ваще у меня задача убрать лишний жир
то что мне надо я делаю постепенно, ну пресс появляется то есть, ноги тоже, остается убрать лишний жир, потому что он раздражает
Для этого нужно работать ногами(я читал, что ноги больше всего расходуют энергии при занятиях) собственно как то так, потому бегаю..А зимой лыжи.

[Boris The Blade]

94 норм вес, тебе надо скорректировать диету, не есть жирное, сладкое и так далее. И заниматься силовыми, без аэробных тренировок. Будешь ****** зверина)

[Bogdaha]

Сообщение от Северянин88

Богдаха спасибо.Мне на Три дня в неделю надо)

Ты и будешь заниматься три раза в неделю.Пару тройку месяцев по ней позанимаешься окрепнешь,тогда уже можно будет более детально расписать

[sergadmin]

Вот кстати, отказ от сладкого - это ****** то еще испытание. Я уже недели 3-4 без сладкого, иногда просто звереть начинаю, когда вижу кусочек торта "Прага" ))

[Bogdaha]

Сообщение от Boris The Blade

Я бы не стал такую программу в начале брать. Лучше работать над определенной группой мышц раз в неделю, а потом отдыхать день, качать другую. Дрочить жим 2-3 дня в неделю - это не самое лучшее решение.

Как раз таки новичку дрочить одну группу мышц не надо.Вообще новичку лучше круговая тренировка,фулбоди так сказать.
Там 1 день тяжелый другой легкий для восстановления хорошо.

[PROFF]

Сообщение от Boris The Blade

94 норм вес, тебе надо скорректировать диету, не есть жирное, сладкое и так далее. И заниматься силовыми, без аэробных тренировок. Будешь ****** зверина)

мне по любому только набирать надо потому что с некоторыми ребятами очень нелегко в спаринге. Я по рост\вес попал в абсолютку..а там ребята либо вкаченные с ростом 195 и весом 106-120 кг..либо просто здоровые..в общем у меня была идея похудить до 75( но я понимаю, что нереально мне это сделать) либо заниматься дальше..Собственно вот и занимаюсь..А диету я составить хочу, стараюсь меньше углеводов, больше белка..Ну и паровую пищу есть.А так люблю углеводики . Диету да надо б написать уже и придерживаться ее..Это для меня самое сложное

Добавлено через 57 секунд

Сообщение от sergadmin

Вот кстати, отказ от сладкого - это ****** то еще испытание. Я уже недели 3-4 без сладкого, иногда просто звереть начинаю, когда вижу кусочек торта "Прага" ))

Удваиваю..я обычно после занятий на санте гонял в лавку и пил там чаёк с пирожонкой
а после тренировок кстати жрать совсем не охота..в 11 домой приползаешь в душ и в койку..

[traktor_65]

Сообщение от Boris The Blade

94 норм вес, тебе надо скорректировать диету, не есть жирное, сладкое и так далее. И заниматься силовыми, без аэробных тренировок. Будешь ****** зверина)

О пропиши мне чего, 95 вешу.

[sergadmin]

Сообщение от PROFF

а после тренировок кстати жрать совсем не охота..в 11 домой приползаешь в душ и в койку..

Ну да, я поэтому обычно тупо молОчку всасываю пол-литра и довольный как слон.

[Bogdaha]

Сообщение от PROFF

возможно и с этим связано в этом ты точно прав..Я понимаю, что это вещи абсолютно разные..Но все равно на уровне ассоциаций при слове спорт питание, у меня в голове картинки с этими уколами
мне постоянно предлагают купить что либо с америки товарищ по работе возит и принимает аминокислоты всякие, говорит мол прирост будет мощный, меньше усталости и так далее..Но я против да и вообще, надо ли мне это?) тем более я не качаюсь, а для общей физики делаю пару упражнений..Конечно в идеале хотелось бы от груди жать 100кг, но занимаюсь я пол года только.

сейчас аминокислоты - это пресованный протеинтот же порошок только дороже!лучше бцах купить
Спортивное питание гейнер протеин- в первую очередь если ты не можешь покушать или еще не скоро поешь.Гейнеры и протеины еще надо ументь выбирать для покупки

[PROFF]

Сообщение от sergadmin

Ну да, я поэтому обычно тупо молОчку всасываю пол-литра и довольный как слон.

я думаю на кефире посидеть..ну в смысле утом каша на обед еда а потом кефир.

Добавлено через 41 секунду

Сообщение от Bogdaha

сейчас аминокислоты - это пресованный протеинтот же порошок только дороже!лучше бцах купить
Спортивное питание гейнер протеин- в первую очередь если ты не можешь покушать или еще не скоро поешь.Гейнеры и протеины еще надо ументь выбирать для покупки

кароче надо как знакомый один делает..На работу таскать тонну еды и кушать часто, но мало.

[Bogdaha]

Сообщение от Boris The Blade

А какой вес у тебя? За полгода сотню можно запросто на раз хотя бы. У меня знакомый 70 весит, на раз 120 делает. Пьет так же гейнер, бца, еще что-то.

А какой смысл жать на раз?для поднятия чсв?!

Добавлено через 46 секунд

Сообщение от PROFF

а после тренировок кстати жрать совсем не охота..в 11 домой приползаешь в душ и в койку..

после тренировки сладкого нужно