ЗОЖ - Наше все! Спортивная жизнь Талкерса!

[Bogdaha]

Сообщение от sergadmin

так я не решил стать лифтёром, у нас в зале все тренера считают, что каждый должен моч работать минимум со своим весом, иначе - задрот.

Что за зал?!

[sergadmin]

Сообщение от Bogdaha

Что за зал?!

рубин

[Alexsey]

Сообщение от sergadmin

нам он объяснил все легко - если не будет достаточной силы/выносливости, то мы банально не сможем пережить даже 20 минут трени, т.к. отдых будет не более 40 секунд. Поэтому первый год банальная общая физ.подготовка. Сейчас, когда в организме есть дурь, можем уже нормально тренить, без нытья, что не можем или что-то в таком духе.
А насчет Бадюка - ты почти угадал ))) народ, кто занимается в зале параллельно, частенько спрашивает, не в спецназ ли нас готовят )))
но кстати, даже на интенсивном дрочилове базы я скинул где то 15 кг.

Добавлено через 2 минуты

на самом деле не все лифтеры жирные. Они конечно жрут как кони, но некоторые достаточно сухие бывают.

Добавлено через 2 минуты


так я не решил стать лифтёром, у нас в зале все тренера считают, что каждый должен моч работать минимум со своим весом, иначе - задрот.

[Junglist]

чо тут,знатоки есть?
Дело такое. Рост 173,вес 93,я толстяк. Занимаюсь полтора месяца,прогресс есть. Хочу к лету...ну вы поняли.Сейчас начал заниматься вот по этой программе:

День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс

День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс

День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс

Интересует следующее...почему бег под конец тренировки? За 25 минут я пробегаю 4-5 км... Через сколько можно кушать после тренировки?

[Северянин88]

В Дельфин ходишь?

[Junglist]

Сообщение от Северянин88

В Дельфин ходишь?

А у нас еще что-то есть?

[Северянин88]

Сообщение от Junglist

А у нас еще что-то есть?

В техникуме у Валиула. Народу много в Дельфине?

[Bogdaha]

Сообщение от Junglist

чо тут,знатоки есть?
Дело такое. Рост 173,вес 93,я толстяк. Занимаюсь полтора месяца,прогресс есть. Хочу к лету...ну вы поняли.Сейчас начал заниматься вот по этой программе:

День 1 (грудь, руки)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс

День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс

День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)
Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс

Интересует следующее...почему бег под конец тренировки? За 25 минут я пробегаю 4-5 км... Через сколько можно кушать после тренировки?

зачем тебе шраги делать?можешь убрать
Бег в начале тренировки высосет весь гликоген,а тебе еще становые да приседы делать.Поменяй местами тренировку грудных и ног,чтобы было больше отдыха для поясницы

Добавлено через 59 секунд
Не написал еще интенсивность тренировки,время отдыха...Главное кушай правильно

Добавлено через 1 минуту
Приседаний мало

[Junglist]

Сообщение от Bogdaha

зачем тебе шраги делать?можешь убрать
Бег в начале тренировки высосет весь гликоген,а тебе еще становые да приседы делать.Поменяй местами тренировку грудных и ног,чтобы было больше отдыха для поясницы

Добавлено через 59 секунд
Не написал еще интенсивность тренировки,время отдыха...Главное кушай правильно

Добавлено через 1 минуту
Приседаний мало

сегодня был первый день,заняла - 1час 9 минут. Так вот и хочу узнать,что кушать...
У меня мясо быстро растет...но вот с подкожным жиром хз что делать...Lipo 6х выписал, попробую его пожрать...

[Bogdaha]

Сообщение от Junglist

сегодня был первый день,заняла - 1час 9 минут. Так вот и хочу узнать,что кушать...
У меня мясо быстро растет...но вот с подкожным жиром хз что делать...Lipo 6х выписал, попробую его пожрать...

ни один жиросжигатель не поможет,если питание не как надо.После тренировки можно есть все!Лучше конечно углеводы так как организму нужно вернуть запасы энергии

[sergadmin]

Сообщение от Junglist

сегодня был первый день,заняла - 1час 9 минут. Так вот и хочу узнать,что кушать...
У меня мясо быстро растет...но вот с подкожным жиром хз что делать...Lipo 6х выписал, попробую его пожрать...

Сейчас тоже с 3-го числа пью липо-6, плюс по такой программе работаем:

Прога 4-дневная

День 1:
Присед 5*12 70кг
Выпады со штангой 3*10 (на каждую ногу) 40кг
Жим лёжа 5*12 60кг
Жим стоя 4*10 30кг
Гиперэкстензия 3*10 10кг
Отжимания на брусьях 3*10 10кг
Пресс подъём тела на скамье 5*макс.
Бег 20 минут
День 2:
Махи гантелей перед собо 4*8 25 фунтов
Махи в стороны 3*10 20 фунтов
ФЖЛ 5*12 25кг
Выпрямление руки согнувшись (на трицепс) 5*6 20 фунтов
Бицепс штангой стоя 5*8 30кг
Бигепс гантелей сидя 5*8 25 фунтов
Пресс подъём ног 5*15
Выпрямление на полу с роликом 5*макс
Бег 40 мин
День 3:
Становая 5*10 90кг
Мёртвая тяга 3*10 70кг
Шраги штангой 4*10 80кг
Шраги гант. 4*15 2*50 фунтов
Тяга блока к пузу 4*10 90 фунтов
Тяга блока за спину 4*15 90
Пресс (подъём ног на турнике) на макс.
Бег 20мин.
День 4:
Присед 4*8 100кг
Икры на платформе под штангой Смитта 5*15 80кг
Жим лёжа 3*8 70кг
Жим под 45 градусов 3*8 50кг
Разводка гантелей в стороны 4*8 25 фунтов
Гиперэкстензия 4*8 20кг
Отжимание на брусьях 4*8 15кг
Пресс (подъём тела на скамье) 3*15 с грузом
Пресс (касание локтями колен на полу) 4*50
Бег 1 час

пока прошли только первые два дня (3-го января и сегодня), тренер сказал, что теоретически 5 кг должно улететь за 4 недели. Если прокатит - отпишусь.

[nutrilon]

Сообщение от Junglist

чо тут,знатоки есть?

нет таких, но советчиков хоть отбавляй.
Ну во первых смотря к чему ты стремишься? Если похудеть, то главное в этом деле интенсивность, тобишь ты должен как можно меньше времени отдыхать

Добавлено через 1 минуту
ты должен прям пахать, чтоб в конце тренировки ты мог выйти со спортзала на носилках )))

Добавлено через 1 минуту
ну и питание конечно

[Sirokko]

****** внатури, один услышал от другого, передал третьему и понеслась.
лижбы *****нуть, тренера ***** нашлись
особенно богдаха, ты там в тренажорке неработаеш случаем?

[nutrilon]

у я та прав же, бро

[Sirokko]

когда ты жирный, хули толку от упражнений, если жрёш всеравно как свинья.
первым делом надо не есть, сила воли там и вся ***ня.
а программы эти - уверен все их делают на отъебись "а всё по програме сделал заебись, пойду хавану ланч". хуярить надо всё и как можно больше. больше сил потратишь, меньше жрать будет хотеца.

[sergadmin]

Сообщение от Sirokko

больше сил потратишь, меньше жрать будет хотеца.

видимо это индивидуально. Я через пару часов после трени начинаю хотеть жрать так, как будто трахался часов 8 без передыху
ЗЫ но по вопросу диеты вообще - согласен. Никакой алкашки, выпечки, сладкого, ну вечером не жрать. Если прям совсем не в моготу - прота чутка навёл, выпил, вроде прошло )) В общем диета - еще сложнее чем поход в зал ((

[Sirokko]

потомучто ты занимаешься по ненужной программе. сделал што написано и ушол.

[Майкл]

лучше быть дрищём турникмэном и подтягиваться 50 раз чем тупым неповоротливым качком и жать сотку

[sergadmin]

Сообщение от Майкл

лучше быть дрищём турникмэном и подтягиваться 50 раз чем тупым неповоротливым качком и жать сотку

А как одно противоречит другому? Кто тебе мешает 50 раз отжаться, потом пожать сотку? Хуже от этого не будет. И чёт я не видел дрищей, которые 50 раз подтянутся.

Добавлено через 28 секунд

Сообщение от Sirokko

потомучто ты занимаешься по ненужной программе. сделал што написано и ушол.

а надо как? Пришел, и пошёл по кругу по всем снарядам или как?

[Werewolf]

Сообщение от Майкл

лучше быть дрищём турникмэном и подтягиваться 50 раз чем тупым неповоротливым качком и жать сотку

да да, а еще они задыхаюца, ни бегать, ни диван на 5 этаж затащить
зато сотку-другую жмут - нахуя спрашиваеца ее жать? чо толку то

[nutrilon]

у нас новый эксперт, давайте выслушаем его )))

[Майкл]

Сообщение от sergadmin

А как одно противоречит другому? Кто тебе мешает 50 раз отжаться, потом пожать сотку? Хуже от этого не будет. И чёт я не видел дрищей, которые 50 раз подтянутся.

Я видел дрища который 20 раз подряд выход силой делает, тем не менее он дрищ по сравнению с тупым качком.

[Werewolf]

Сообщение от sergadmin

видимо это индивидуально. Я через пару часов после трени начинаю хотеть жрать так, как будто трахался часов 8 без передыху
ЗЫ но по вопросу диеты вообще - согласен. Никакой алкашки, выпечки, сладкого, ну вечером не жрать. Если прям совсем не в моготу - прота чутка навёл, выпил, вроде прошло )) В общем диета - еще сложнее чем поход в зал ((

диета нужна если ты жыр как новиков эндоморф
иначе жри что хошь и когда хошь

[Майкл]

Сообщение от Werewolf

да да, а еще они задыхаюца, ни бегать, ни диван на 5 этаж затащить
зато сотку-другую жмут - нахуя спрашиваеца ее жать? чо толку то

Как раз для диванов они и нужны.

[Werewolf]

Сообщение от nutrilon

у нас новый эксперт, давайте выслушаем его )))

спрашивайте
по мне же видно, что я ыкцперд

Добавлено через 27 секунд

Сообщение от Майкл

Как раз для диванов они и нужны.

чтобы на них лежать после пары соток

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Майкл

Я видел дрища который 20 раз подряд выход силой делает, тем не менее он дрищ по сравнению с тупым качком.

малый вес, потому и делает
но это разумнее качка, типа этого - из телика Бадюка - который за сотку жмет, а подтянуца 20 раз не может на перекладине